YAZAR HABERBu 7 besin hızlı kilo verdiriyor
Bu 7 besin hızlı kilo verdiriyor
24.06.2016 09:10:16 Tarihinde Eklenmiştir.



 

 

Hızlı kilo vermek aslında mümkün. Eğer bu süper 7 besini beslenmenize eklerseniz belinizin inceldiğini ve giysi bedenlerinin küçüleceğine emin olabilirsiniz.

 

NASIL hızlı kilo verebiliriz diye düşünüyor musunuz? Hızlı kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak mümkün. Vücudumuzu aç bırakmadan almamız gereken enerjiyi doğru ve sağlıklı gıdalar ile tamamlamak mümkün. Eğer bu süper 7 besini beslenmenize eklerseniz belinizin inceldiğini ve giysi bedenlerinin küçüleceğine emin olabilirsiniz.

 

 

YEŞİL ÇAY

Yapılan araştırmalara göre günde 3-4 bardak yeşil çay tüketip ve gün içinde 25 dakikalık egzersiz programı sayesinde sadece 2 haftada karın bölgesinde kilo kaybının olduğu kanıtlanmış. Yeşil çay termojenik etki ile metabolizmayı hızlandırıyor, yağ dokusunda artışı engelliyor.
Eğer tansiyon probleminiz yok ise günde 3-4 fincan yeşil çay tüketebilirsiniz. Hergün içilen 3-4 fincan yeşil çay 80-100 kalori yakıyor. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırıyor ve kilo kaybı sağlıyor. Moralleri düzeltiyor, kanserden koruyucu ve kalp hastalıklarını önleyen maddeler içeriyor. Yeşil çayın kokusundan hoşlanmayan kişi sayısı oldukça fazla. Bu nedenle çayınıza aroma vermek için meyve veya tarçın ekleyebilirsiniz.

 

 

 

 

BADEM

Bademi doğal bir ilaç gibi düşünün ve bu doğal ilacın hiç zararı olmayan, aksine faydalı olan yağlı tohumunu her gün beslenmenize ekleyin. Yapılan araştırmalara günde yarım çay bardağı çiğ badem tüketmek içindeki protein ve iyi yağ asitleri sayesinde kilo kaybına yardımcı oluyor. Sadece 2 haftada muhteşem değişimi göreceksiniz. Badem sadece kilo kaybına yardımcı olmuyor güzel bir cilt, sağlıklı saçlar ve dişlere sahip olmamızı sağlıyor. İçindeki iyi yağ asitleri sayesinde kalp rahatsızlıkları, tansiyon, kolestrol gibi hastalıkları önlüyor. Her gün yarım çay bardağı Badem tüketin. Çiğ olması çok önemli. Kavrulmuş badem içerisindeki iyi yağlar malesef etkisini kaybediyor hatta kanserojen etki bile gösterebiliyor.

 

 

 

 

 

ANTEP FISTIĞI

Araştırmalarca antep fıstığı tüketerek sadece 4 haftalık bir çalışma ile kilo kaybı sağlandığı kanıtlanmış. Beslenme araştırmalarına göre günde 1 veya 2 avuç antep fıstığı tüketen kişilerin beden kitle İndeksinin ciddi anlamda azaldığı görülmüş. Günde bir veya iki avuç antep fıstığı yemeye ne dersiniz? Antep fıstığı ile fazla kalori aldığınızı unutun. Antep fıstığı içindeki protein sizi tok tutacak ve kilo vermenizi sağlayacak. Antep fıstığının direkt kan şekerine etkisi var. Kan şekerinin hızlı düşmesini engelliyor ve daha az yemek yedirtiyor. Kuşluk ara öğününde ve ikindi ara öğününde birer avuç yiyin ve zayıflayın .

 

 

 

 

 

AVOKADO YAĞI

Karın bölgesi yağlarımızın 1 yıl içinde yüzde 20 -25 gitmesini ister misiniz? Kim istemez ki?

Haydi bu yıl avokado yağı tüketelim. Günde 2 yemek kaşığı avokado yağını tüketerek karın bölgesinde ayda yüzde 2 kilo kaybınız olacak. Avokado yağını salatalarınıza, yoğurdunuza hatta kahvenize bile ekleyerek tükebilirsiniz. Sakın yemek hazırlarken yağı kavurup tüketmeyin. İyi yağ asitlerini etkisiz hale getirmeyin. Yani avokado yağını ısıl işlem uygulamadan tüketin.

 

 

 

 

BAKLİYAT

Sağlıklı mercimeğe, fasulyeye, nohuta odaklanın. Bakliyatlar yağlarınızın yakılmasına yardımcı olur. Neden mi? Çünkü bakliyatlar yüksek miktarda protein içeriğine sahiptir. Proteinler daha uzun sürede sindirilir. Uzun süre sindirim ise tokluk hissi verir. Aç olmadığınız için yeme hissiyatını engellemiş olursunuz. Bir başka nokta ise proteinlerin sindirilmesi diğer besin öğelerine göre daha zordur ve vücudunuz proteinleri sindirmek için daha çok enerji tüketir. Bakliyat ürünlerinin tüketilmesi ile karın yağlarından kurtulmak harika bir haber değil mi? Ayrıca bakliyatların lif oranı daha fazla olduğu için barsak sağlığımız için çok yardımcı bir besindir.

 

 

 

 

D VİTAMİNLİ YOĞURT

Kilo kaybınızı iki katına çıkarmaya varmısınız? Yoğurt içinde bulunan kalsiyum ile vitamin D birlikte çift etki artıyor. Yoğurt tüketimi tek başına içinde protein ve iyi yağlar barındırdığı için gün boyunca tokluk hissi yaratıyor. D vitamini sadece basit bir vitamin değil. Birçok organ ve metabolik işlev için gerekli bir hormon da aslında. Günlük ortalama alınması gereken D vitamini 600 IU ancak kişinin beden kitle indeksine göre gereksinim değişir. Beden kitle indeksi arttıkça D vitamin gereksinimi artar. Peki bu müthiş ikili neden kilo verimine yardımcı oluyor? D vitamini göbek bölgesinde yağ kaybına neden olur. Sebebi ise; Kalsiyum ile birlikte çalışan D vitamini göbeğimizde yağlanmaya neden olan stres hormonu kortizolü azaltıyor ve dolayısı ile kilo veriyoruz. Ayrıca D vitamini eksikliği açlık hissi ve aşırı yemeye sebebiyet veren insülin direnci ilede bağlantılı. D vitamini düzeyi arttıkça insülin direncimiz normal değerlere gelecek ve daha az yemek yiyeceğiz. Yağsız yoğurdun yağlı yoğurda göre kalsiyum oranı daha fazla , hergün yağsız yoğurda günlük gereksiniminiz olan D vitamini ekleyerek tüketin ve farkı görün.

 

 

 

GREYFURT

Vücudumuzun yağ yakma potansiyelini arttırmak çok kolay. Yemek öncesi yarım greyfurt tüketmek yağ yakımını hızlandırıyor. Yapılan bir araştırmaya göre 4-5 haftada öğün öncesi greyfurt yiyenler de ortalama 1.5 kilo kayıp yaşandığı görülmüş. Turunçgiller bol miktarda C vitamini içerir. C vitamini ise vücutta birikmiş olan yağları seyrelterek daha hızlı yakılmasını sağlar. Bu C vitamini deposu meyve, içerdiği benzersiz kimyasal maddeler ile kandaki insülin seviyesini ayarlıyor. Greyfurt düşük glisemik endeksi sayesinde insülin ve kolesterol seviyesini düşürüyor. Greyfurtta bulunan inositol, doğal bir yağ yakıcıdır.

 

 

 

 

 

Yap ve yapma

KURALLARI

 

Beslenmede yapmanız ve yapmamanız gerekenleri biliyor musun? Bu kuralları uygularsanız değişimi hızlı yakalayacağınıza emine olabilirsiniz.

 

YAPMA !!

Saflaştırılmış beyaz un ve şeker tüketme

İşlenmiş ve koruyucu maddeler eklenmiş endüstriyel gıdalar kullanma

Doymuş (margarin, tereyağ) ve transyağ kullanma

Şekerli ve gazlı içecekler içme

Aşırı alkol tüketme

Besin değeri olmayan gıdalar tüketme, boş kalori alma

Tek tip besin alma, beslenmeni çeşitlendir.

 

 

YAP !!!

Her gün 3 ana öğün, 3 ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün beslen

Erken saatlerde kahvaltı yap, saatleri geciktirme

Ana öğünlerde karbonhidrat ve protein kombinasyonunu sağla

Her gün sağlıklı yağlar kullan (avokado yağı , hindistan cevizi yağı , ayçiçek yağı , zeytin yağı )

Her gün 3 litre su tüket

Sağlıklı atıştırmalıkları yanında taşı, sık sık ve az az beslen kuralını uygula

Sebze ve meyve tüket, tüketimde çeşitliliğe dikkat et.

Sağlıklı besinlerde olsa her zaman porsiyon kontrolü önemli, porsiyonuna dikkat et, aşırıya sakın kaçma

 

 

 

Bu Haber 1064 Görüntülenmiştir
Ekleyen Yazarın Mail Adresi : dytaslisukran@icloud.com
YORUMLAR
İsim Soyisim
E-Posta
Yorumunuz
DİĞER HABERLER :
Sınırsız ye kilo alma
Beslenme ve doğurganlık
Miskinlikten kurtulun
Yeni yıl tüyoları
Baklagil detoks