YAZAR HABERKilo alımını engellemek
Kilo alımını engellemek
04.11.2016 14:39:59 Tarihinde Eklenmiştir.



 

 

SEVGİLİ okurlarım.

Sonbaharın son demlerini yaşıyoruz.

Bu güzel sonbahar gününde size aşağıdaki dörtlük ile merhaba diyorum..:)

“Her mevsimin kendine ait hazineleri vardır!

Kış, baharın hazinelerine sahip değildir; bahar, kışın hazinelerine sahip değildir. Sadece sonbaharı biliyorsan, fakirsin; sadece yazı biliyorsan, fakirsin!

Zengin olmak için bütün mevsimleri sev, bütün mevsimleri yaşa!

Bilge ve zengin kişi, bütün mevsimlerin bütün hazinelerini bilen kişidir!

Bugünkü konumuz hemen hemen her bireyin yaşadığı sıkıntıları anlatıyor .

Biz, eşimiz, çocuğumuz veya arkadaşlarımız giderek kilo alıyorsak bir yerlerde bir sorun var ve desteğe ihtiyacımız var demektir. Yardımcı olabilmek , problemi çözmek için neler yapabileceğimize bir bakalım. Daha sağlıklı  ve  pozitif seçeneklere 8 adımda göz atalım.

 

1. Niye kilo alıyoruz ? Neden kilo vermeliyiz ?

Yaş ilerledikçe, stres faktörü, uykusuzluk, yoğun çalışma şartları, düzensiz hayat ile kilo alımı başlar. Bu durumda sindirim daha da yavaşlar. Beden az hareket eder. Daha çok yenir. Vücutta biriken yağ organları çevreleyerek hastalıklara sebep olur. Diyabet, kolestrol, hipertansiyon, felç gibi hastalıklara zemin hazırlar. Güzel bir görünüm elde etmek, daha da önemlisi sağlıklı bir vücuda sahip olmak için kilo vermeliyiz.

 

2. Şekeri artık kes !!!

Atıştırmalık tercihlerini bisküvi, pasta, tatlıdan yana kullanma. Bu gıdaların şeker oranı oldukça yüksek.. Hiçbir besleyici özelliği olmadığı için sıfır besin olarak geçer. Çayın yanında bisküvi değil kuru meyve, kuru yemiş, taze meyveler öneriyorum. Hem kalorisi düşük, hem sağlıklı. Doğal şeker barındırır, lif bakımından zengin, vitamin ve mineral içerir. İçeceklerde şeker oranlarını mutlaka okuyunuz. Şekersiz olanı veya en az şeker içeriğine sahip içeceği tüketin.

 

3. Buzdolabını ve kileri yeniden düzenle !!!

Dolabı aile bireyleri ile birlikte yeniden düzenleyin. Tüm bireylerin ortak bir paydada buluşması çok önemli. Zorlama ile değil bunun yaşam stili olması gerektiğini aile bireylerine aşılayın. Sağlıksız atıştırmalıklar ve tatlıları en aza indirin ve ve şansınızı sütlülerden yana kullanın. Atışmalıkları sebzelerden, meyvelerden yana kullanın. Ana yemekler için sebze, tavuk, kırmızı et, balık gibi gıdaları dolapta tutun. Hazır ve işlenmiş market ürünlerini almayın. Bu ürünler kalori bakımından çok yüksektir.

 

4. Ev yemeği yapın !!!

Haftanın sadece 1 günü dışarda yeme özgürlüğünüz olsun, sizin dışınızda gelişen durumlar olduğu takdirde tercihiniz yüksek kalorili sosları kullanmadan salata, sebze yemekleri tercih edin. Evde basit yemekler yapmaya çalışın, yemek yapan kişinin motivasyonuda çok önemli. Zor yemekler yapmak  bıkkınlık getirir ve hazır yemeklere yönelmeye neden olur. Neler mi yapabiliriz?  Domates soslu makarna, sebze yemekleri, sebzeli tavuk, ızgara balık, somon. Bu yemekleri taze taze yapabilirken daha önce buzlukta dondurup pişirebilirsiniz...

 

5. Tatlı tercihini sütlüden kullan !!!

Pudingler, kremalı tatlılar yüksek kalori içerir hem yağ hem şekerden dolayı.  Bunun yerine lezzetli ve sağlıklı tatlılar tercih edin. Sütlü tatlıları daha az şekerle tercih edin. Yoğurt yanına meyve dilimleri ile kendi tatlını yapabilirsin. Milkshake, smoothie  tariflerini oluşturabilirsin.

 

6. Akşam yemeğini hafif geçir!!!

Akşam yemeğini hafif geçirmek , sedanter yaşayışta olan yani masa başı çalışan , egzersiz yapamayan bireyler için akşam öğünü hafif geçirmesi avantajlarına olacaktır. Akşam sindirim süreci daha zor olacağı için salata, sebze yemekleri, kalorisi düşük soslu makarnalar, çorbalar , yoğurt ve süt gibi alternatifler ile değerlendirin. Çorbaların içine bezelye, biber, kabak gibi sebzeler ekleyerek lif miktarını arttırın ve daha doygunluk hissedin.

 

7. Gökkuşağı sebzeleri ye !!!

Sadece bir sebze ve meyve çeşidine takılmayın. Tüm meyve ve sebzeler farklı fitobesleyiciler olduğu için farklı vitamin ve mineral ve antioksidan içerirler. Tabağınızı rengarenk sebzeler ile kullanın. Domatesin kırmızısı, marulun yeşili, havucun turuncusu, soğanın en yeşilini tabağınızda gökkuşağı renklerini oluştur. Meyvelerde de aynı yolu tercih edin. Günde en az 2 porsiyon meyve  , en az 2 porsiyon sebze tüketin.

 

8. Haftada 3 gün egzersiz yap!!!

Egzersiz kilo alımına engel olmak için altın önerilerden en önemlisidir. Dışara çıkmak için bir plan olmasa bile mutlaka bir yürüyüş planlayın. Evin içinde bile dolanmak, streç ve esneme hareketleri yapmak tüm gün oturmaktan iyidir. Ama düzenli bir spor programı oluşturmak sizin zinde kalmanızı , enerjik olmanızı, mutlu olmanızı, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Haftada en az 3 gün 30-45 dakika egzersiz yapmanızı öneriyorum.

Sevgili okurlar, haftaya yepyeni bir konu ile görüşmek üzere. Soru ve yorumlarınızı benimle paylaşmanızı rica ediyorum:)

Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın, sağlıkla kalın...

 

 

 

 

Bu Haber 342 Görüntülenmiştir
Ekleyen Yazarın Mail Adresi : dytaslisukran@icloud.com
YORUMLAR
İsim Soyisim
E-Posta
Yorumunuz
DİĞER HABERLER :
Beslenme ve doğurganlık
Miskinlikten kurtulun
Yeni yıl tüyoları
Baklagil detoks
İğde ye fit kal