YAZAR HABERSu tüketimini artırın
Su tüketimini artırın
11.11.2016 13:43:08 Tarihinde Eklenmiştir.



 

 

Bedenimizin büyük bir bölümünü su kapladığı için yeterli su içmek daha sağlıklı olacağımızın kanıtıdır. Vücudumuzdaki her hücre fonksiyonlarını yerine getirmesi için suya ihtiyaç duyar

 

 

SEVGİLİ okurlarım.

Bu hafta su tüketiminin önemini, yeterli içip içmediğimizi, su ve sıvı alımının kolay yollarını ve size eğlence katacak keyifli tatları aktaracağım.

Keyifle okuyup uygulayacağınız bir yazı olduğunu düşünüyorum.

Bedenimizin büyük bir bölümünü su kapladığı için yeterli su içmek daha sağlıklı olacağımızın kanıtıdır.

Vücudumuzdaki her hücre fonksiyonlarını yerine getirmesi için suya ihtiyaç duyar. Bedenimizin yüzde 60’ı su ile kaplıdır.

Su vücudumuzda neler yapar?

Vücut ısınını kontrol eder, dehidrasyonu önler.

Besinlerin vücutta hareket etmesini sağlar, bu besinlerin emilimine yardım eder.

Toksinlerden arınmasına yardımcı olur.

Yeterli su içildiğinde kabızlık, idrar yolları enfeksiyonları, kolon kanseri, böbrek taşları gibi hastalıklarla karşılaşma riskimiz azalır.

Yeterince su içiyor muyuz? Sıvı alımının kolay yolu nedir?

Bireylerin aldığı su ve sıvı miktarı günlük olarak değişiklik gösterir.

İş hayatının yoğunluğu, stres, koşturmaca vs gibi durumlar su içme hedefimizi tutturmamıza engel olur.

Yeterli su içip içmediğinizi anlamak için idrar renginizin koyuluk ve açıklığına bakmanız yeterli olur.

Rengin çok açık olması su ihtiyacınızı yeterli karşıladığınıza, koyuluğu ise daha çok su içmeniz gerektiğine işaret eder.

Su içmeyi alışkanlık haline getirmek için küçük notlar, hatırlatmalar yapabilirsiniz.

Her saat başı bir bardak su içmek, litrelik şişeleri sürekli masanızda, gözünüzün önünde bulundurmanız, telefonlarınıza hatırlatmalar koymanız yardımcı olacaktır.

Su içme isteği ile acıkma isteği bazen birbirine benzer.

Aslında susamışken açıkmış olduğumuzu düşünürüz. Bu tarz durumlarda önce bu duyguyu bastırmak için 1 bardak su için.

Baş ağrısı, ağız ve göz kuruluğu, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu şikayetlerimizin sebebi susuzluk olabilir.

İlaca yönelmeden önce yeterli ve bol miktarda su için.

Sıvı alımı için sadece su düşünülmemeli ama su sıvı alımının önemli bir bölümünü oluşturmalı. Kahveler, çaylar, meyve suları sıvı sayılırlar ancak içerikleri sebebiyle en sağlıklı sıvı sudur. Özellikle meyve suları şeker içerdiği için çok tüketmemeye çalışın.

Şekerli içecekler obezite ve diş çürümelerine sebep olurlar.

Kahve ve çay ise kafein sebebi ile diüretik, uyarıcıdır ve en önemlisi kalsiyum emilimini engellerler.

Kafeinsiz çay ve kahve tüketimine dikkat edin.

Yetişkinler genellikle günde 8-10 bardak su içmelidir. Kadınlar yaklaşık 1,6 litre, erkekler ise 2 litre içmelidir.

Hamilelik, emziklilik, havanın çok sıcak olması ve ağır sporlar yapıyorsanız su ihtiyacı artar.

Çocuklar okul çağındaki çocuklar gün boyu 6-8 bardak su veya sıvı tüketmelidir.

5 yaş altı çocuklar 3-4 bardak su tüketmeli ancak miktar çoğu zaman çocuğun aktifliği hareketliliği ile bağlantılı olarak değişebilir.

 

 

Suya ve hayata keyif katıcı tatlar hazırlayın

Suya tarçın eklemek ; kaynar suya kök tarçın ekleyip demleyin isterseniz zaman zaman biraz balla tatlandırırın. Tarçın doğal bir iltihap çözücüdür. Ağrı azaltıcı etkisi var, şeker kontrolüne yardımcı olur tatlı isteğini azaltır.

Suya nane,limon dilimleri ve salatalık dilimleri eklemek; rahatlamak isteyenler ve ferahlatıcı etkisi ve toksinlerden arınmak için gün boyu yudumlayın.

Suya taze nane yaprakları eklemek; nane yapraklarını ezip kaynar suya koyun ve demleyerek tüketin veya taze yapraklarını dondurup kaynat suya atıp demlenmesinide sağlayabilirsiniz.

Suya narenciye eklemek; limon, portakal ve diğer narenciye meyvelerini sıkıp buz kaplarında dondurun. Bu meyve küplerinizi sularınıza ekleyerek ferahlatıcı içecekler elde edin.

Suya zencefil eklemek; taze kök zencefili rendeleyin buz kaplarında dondurun . Bir küpü alıp 1 bardak kaynar suya atın. Hazım ve mide bulantısına iyi gelir .

Suya taze meyveler eklemek; meyveleri buz kaplarına yerleştirin. Üzerine su koyarak dondurun. Maden suyu veya sularınınız içine bir küp atarak ferah içeçekler yapın.

 

 

 

 

Bu Haber 788 Görüntülenmiştir
Ekleyen Yazarın Mail Adresi : dytaslisukran@icloud.com
YORUMLAR
İsim Soyisim
E-Posta
Yorumunuz
DİĞER HABERLER :
Sınırsız ye kilo alma
Beslenme ve doğurganlık
Miskinlikten kurtulun
Yeni yıl tüyoları
Baklagil detoks