YAZAR HABERÜç formülde mutluluk
Üç formülde mutluluk
25.11.2016 12:22:31 Tarihinde Eklenmiştir.



 

 

 

Sadece 3 formülle kilo vererek mutlu olabilirsiniz. Bu formülü hayata geçirmek için metabolizma hızınızı artırın, dengeli beslenin ve düzenli egzersiz yapın

 

SEVGİLİ okurlarım merhabalar.

Bu hafta sizlere 2 farklı konu hazırladım.

Eminim okumaktan zevk alacağınız, sormak istediğiniz sorulardan olduğunu düşündüğüm konular.  Hem bireysel beslenmeniz, hem çocuklarınızın beslenmesine yönelik konuları ele alacağım.

Uzun uzadıya kelime kalabalığı yapmayıp net formüllerle öğretmeye çalışacacağım.

Yetişkin bireyler bu 3 formül sizi mutlu edecek cinsten. Bu 3 kolay formülü yerine getir ve doya doya zayıflamaya başla.

 

 

FORMÜL 1

Bazal metabolizma hızını öğren. Bazal metabolizma hızından az beslenmek vücudun kendini korumaya alarak yediğin herşeyi yağ olarak depolamana neden olur. Bazal metabolizma hızını öğrenmen çok kolay, kilonu 24 ile çarp ve bulduğun rakamın 200-250 kalori üzerinden diyete başla. Gün içerisinde aldığın tüm besinlerin kalorilerini görmen için akıllı telefon uygulamarından destek alabilirsin. Düşük kalorili diyetlerden uzak dur. Ancak diyetisyen yardımı alman, sağlıklı beslenmen ve kalıcı kilo vermen için en doğru yol olacaktır.

 

 

FORMÜL 2

2.5-3 saat aralıklarla beslen.

Kan şekerinin dengede olması çok önemli.

Ara öğünlerde 150-25 kalori arasında olan besinleri tercih et.

Ara öğünler için seçeneklerin çok fazla bun unutma!

Çantanda, çekmecende olmasına özen göster.

Bir ince dilim peynirli tost, 1 porsiyon meyve + 1 su bardağı süt, 10 adet badem + 1 porsiyon meyve.

 

 

FORMÜL 3

Egzersizi hayatının bir parçası haline getir. Yediğimiz her besin bize hızla yağ olarak dönerken o yağların yakılma süreci aynı hızda olmuyor malesef.

Diyeti tek başına uygulamak yüzde 10 başarı, sporu tek başına uygulamak yüzde 1 başarı sağlarken, diyet ve sporu birlikte yapmak yüzde 89 başarı sağlıyor.

Peki hangi egzersizler kaç kalori yakıyor ?

Günde 10 bin adım atmayı ihmal etme.

10 bin adım ideal kilonu koruman için, 10 bin adım üstü ise kilo vermene yardımcı olacaktır. Özellikle orta tempo üstünde hareket etmeye çalış, egzersizde 20 dakikadan sonra yağ yakımı başlıyor, 20 dakika altındaki egzersiz pek işe yaramıyor. Güneşli günlerin keyfini çıkar, bol bol gülümse ve hareket et.

Hangi egzersiz & spor kaç kalori?

Yarım saatlik bir koşu size yaklaşık 400-450 kalori

1 saat yüzme 500- 600 kalori

1 saat bisiklet 600-650 kalori

1 saat badminton veya tenis 500-550 kalori

Yarım saat kürek çekme 250-300 kalori

1 saat ip atlama 600-700 kalori,

1 saatlik aerobik egzersiz 350-400 kalori harcatmaktadır.

Bu kalori değerleri yapılan egzersizin hızına, kişinin kilosuna, cinsiyetine, kas oranına ve egzersizin sürekliliğine bağlıdır.

 

 

 

 

 

Çocuklarımız ve 

54321+10 kuralı

 

ÇOCUK beslenmesi aslında işin temeli oluyor, her çocuğun sağlıklı bir beslenmeyi öğrenmesi ilerisi için bir kazanım demektir.

Amerika da her 3 çocuktan 1’i fazla kilolu iken, Türkiyede her 5 çocuktan 1’i kilolu veya obezdir.

Amerika hükümeti ailelerin bilinçlenlendirilmesi ve okul menülerinin sağlıklı hale gelmesini projeler ile sağlamaktadır. Son yıllarda ülkemizde de hükümet tarafından benzer güzel projeler desteklenmektedir.

Bu projelerde; Ailelere beslenme ve çocuk sağlığı konusunda eğitimlerinde ‘‘54321+10’’ kuralının uygulanması önerilmektedir.

Bu altın kuralda çocuğunuz;

Günde ‘5’ porsiyon sebze ve meyve yemeli.

Günde ‘4’ bardak su içmeli.

Günde ‘3’ kahkaha atmalı ve aile içinde mutlu hissetmeli.

Günde ‘2’ saatten fazla ekran karşısında olmamalı.

Günde ‘1’ saat fiziksel aktivite yapmalı.

Günde ‘10’ saat uyumalı.

Haftaya yepyeni konularla görüşmek üzere. Sevgi ve sağlıkla kalın.

Soru ve yorumlarınız için mail atabilirsiniz.

 

 

 

 

 

 

Bu Haber 573 Görüntülenmiştir
Ekleyen Yazarın Mail Adresi : dytaslisukran@icloud.com
YORUMLAR
İsim Soyisim
E-Posta
Yorumunuz
DİĞER HABERLER :
Sınırsız ye kilo alma
Beslenme ve doğurganlık
Miskinlikten kurtulun
Yeni yıl tüyoları
Baklagil detoks