Kadıköy Escort Kadıköy Escort Ataşehir Escort
Hep mi yorgunsunuz? | Demokrat Kocaeli Gazetesi
TARİH 22.01.2018 SAAT 07:30:48

07.01.2018 Pazar - 15:15

 

Kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? O halde bu yazı tam da size göre. Küçük değişikliklerle, hayatınızı kolaylaştırmanız mümkün

 

İŞ hayatı, ev hayatı derken…

Bir de bunun üstüne çocuk eklendi mi alın size pik yapan yorgunluk.

Peki, enerjimizi nasıl arttırırız? Gündelik sosyal ilişkilerimizi devam ettiririz? Rahat bir uyku uyur ve nasıl mutlu oluruz?

ÖNCE KAHVALTI

Güne iyi bir kahvaltı ile başlamak. Canımız çekmese de mutlaka ilk öğünü yemeli ve enerjimizi arttırmalıyız. Mükellef bir kahvaltıdan söz etmiyorum.

1 bardak süt, biraz kuruyemiş biraz yulaf ezmesi veya 1 bardak yoğurt yanına 1 porsiyon taze meyve.

Çok su-az şeker ikilisine dikkat edin. Günde 2,5 -3 litre su içmeye özen gösterin. Su enerji artışınızı sağlayacaktır.

Bol bol lif tüketin yani lif oranı yüksek besinler tüketin. Yeterli lif olmaz ise kabızlık olur. Bu da halsizlik ve mutsuzluk sağlar. Meyve, sebze, bakliyat, yemiş, çekirdek ve tam tahıl tüketin.

Demir eksikliğin varsa hep yorgun ve halsiz olursun. Vücuda yeterli oksijen için yeterli düzeyde demir olmalıdır. Karaciğer, kırmızı et, yumurta sarısı, balık, deniz ürünleri, yemişler, tohumlar, yeşil yapraklı bitkiler, bakliyat, erik, kayısı, incir demir bakımından zengindir.

EGZERSİZ YAPIN

Egzersiz yapmak zinde olmamızı sağlayacak ve enerji ihtiyacımızı arttıracaktır. Egzersiz zamanlamalarımıza dikkat etmek gerekiyor. Sabah yapılan egzersizler mutlu bir güne hazırlarken, gece geç saatte yapılan egzersiz ise uyku düzenimizi bozacaktır .

Geç saatlerde yemek yeme çünkü bu hazmı zorlaştırır. Öğlen daha ağır besinler tüketip akşamı hafif geçir ve fit menüler oluştur. Çorba yanına biraz kurubaklagil ve omlet veya yoğurtlu çılbır yanına 1 dilim ekmek.

Hazır gıdadan uzak dur. Şeker, yağ , katkı ve koruyucu maddeler içerir bunlar. Miden yanması ve ağırlık hissi oluşturur bu yorgun olmamızı sağlar.

İYİ BESLENİN

Yağlı yemekler, pizzalar, pastalar tatlılar, kremalı yiyecekler sağlık ve kilo kontrolü için iyi değil. Geceleri mutlaka bundan uzak durun.

Kahve ve çay gece saatleri için doğru seçenek değil, uzak durun. Çünkü hem uyku düzeninizi bozacak hem de daha yorgun olmanızı sağlayacaktır.

Stresten uzak durmayı öğrenmeli ve hayatına uygulamalısın.

İşi işte bırakın. Evde sütlü bir içecek için ve rahatlayın veya rahatlatıcı ılık banyo yapın. Endişe verici şeyleri gece düşünmeyin.

 

Paylaş

YORUMLAR

Toplam 0 yorum bulunmaktadır.